Tips voor een krachtige workout zonder blessures!

Voor de sportfanaten die vaak in de sportschool te vinden, zijn is het niet een compleet fenomeen, het voor/na stretchen met een pittige workout op de planning. Dit allemaal om optimaal te kunnen presteren en hierna zo min mogelijk spierpijn op te lopen. In deze blog zullen we iets vertellen over het stretchen zelf en geven we ook nog tips voor een goeie chest sessie in combinatie met dumbells.

Door het beste uit je workout te halen, kun je er ook voor kiezen een workout pakket aan te schaffen. Hierdoor krijg je van tevoren, tijdens en zelfs na het sporten de juiste stoffen binnen. Dit draagt er ook aan mee dat je spieren zich beter kunnen herstellen en je de volgende dag zonder problemen kunt opstaan.

Voordelen van stretchen voor/na een training

Voor de meeste zal het niet als een complete verrassing komen, maar het koud beginnen aan een workout wordt heel vaak afgeraden. Het positieve effect hiervan is dat je de kans op sportblessures zo verkleint. Dit is omdat je spieren al warm zijn en niet koud beginnen aan de workout zelf. Ook beïnvloed het je sportprestaties op een positieve manier! Wel moet je er natuurlijk rekening mee houden niet overdreven lang te stretchen want dit geeft een averechts effect, iets wat je absoluut wil voorkomen dus. Het stretchen na een workout helpt spierpijn te voorkomen en zorgt er tevens voor dat je flexibiliteit verbeterd wordt. Dus wij raden dan ook echt aan om van benen stretchen na een workout een gewoonte te maken in je routine.

Waar moet je rekening mee houden tijdens het stretchen?

• Tijdens het sporten ontstaan er allemaal kleine scheurtjes in uw spieren die tijdens de rustperiode ervoor zorgen dat de spier als het ware gaat groeien. Als u meteen gaat stretchen na het afronden van uw workout maak je deze scheuren groter. Dit kan de kans vergroten dat hier ontstekingen ontstaan.
• Houdt niet langer dan 60 seconden dezelfde positie aan bij een bepaalde spiergroep. Dit kan ervoor zorgen dat je prestaties negatief beïnvloed worden, terwijl het werk wat je ervoor verricht positief bedoeld i

voor een extra stukje ontspanning is een massage gun ook een handige tool. Zo kun jij genieten van een heerlijke massage en hoef je je geen zorgen te maken om eventuele spierpijn.